Thói quen tốt để có được một giấc ngủ ngon
Nếu bạn có thể tập cho mình những thói quen tốt để cơ thể ở trạng thái thư giãn trước khi chìm sâu vào giấc ngủ thì bạn sẽ có được một giấc ngủ thật ngon và thư thái. Các cách thức trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng đạt đến trạng thái thư giãn tinh thần để chuẩn bị cho một giấc ngủ đẹp nhé.
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm
Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm tự nhiên vào ban đêm, bắt đầu từ hai giờ trước khi ngủ và sẽ xuống đến mức thấp nhất lúc 4 giờ sáng hoặc 5 giờ sáng.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Bệnh viện Cornell ở New York – Mỹ, thì khi bạn ngâm mình hoặc tắm với nước ấm thì nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ được nâng lên và sẽ bước qua được giai đoạn giảm thân nhiệt ban đầu, vì thế ngay sau đó cơ thể bạn sẽ ở trạng thái thư giãn tốt nhất và có nhiều khả năng giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Có một lưu ý nhỏ là việc tắm bằng vòi sen sẽ ít hiệu quả hơn so với việc ngâm cơ thể trong bồn tắm nhưng vẫn sẽ có một ít tác dụng tốt nho nhỏ khác đối với cơ thể.
Thư giãn cơ thể và tinh thần trong bồn tắm nước ấm
Giảm độ sáng trong phòng ngủ
Vào buổi tối muộn, cơ thể bạn tiết ra hóc môn (hormone) Melatonin khiến bạn trở nên buồn ngủ nhưng chỉ khi hóc môn này nhận được tín hiệu phù hợp từ môi trường xung quanh của bạn.
Điểm đặc biệt đó là Melatonin sẽ không được tiết ra khi bạn vẫn còn bật đèn sáng, do đó Melatonin còn được gọi là hóc môn bóng tối của cơ thể.
Biết được đặc tính này nên bạn có thể chủ động giảm trước độ sáng trong phòng ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Giảm độ sáng trong phòng để bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
Caffeine là một chất kích thích rất phổ biến mà đại diện tiêu biểu đó chính là cà phê. Đây là một chất kích thích thần kinh khá mạnh và có tác dụng lâu dài, nên nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine thì không nên sử dụng cà phê sau giấc ngủ trưa vì nó có thể ảnh hưởng đến cả giấc ngủ buổi tối của bạn đấy.
Nicotine cũng là một chất kích thích, do đó việc hút thuốc để thư giãn trước khi đi ngủ thực sự có thể gây ra tác dụng ngược lại, làm tăng nhịp tim và giữ cho bộ não của bạn thật tỉnh táo, rất khó khăn trong việc chìm vào một giấc ngủ ngon.
Cà phê có thể khiến bạn mất ngủ nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine
Tham khảo thêm :
Những việc làm đơn giản giúp bạn luôn yêu đời
Giảm cân hiệu quả bằng yến mạch trái cây Sunrise
Các loại bánh ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân
Lợi ích của chất xơ đối với cơ thể
Chất chống oxy hóa là gì ? Lợi ích của chất chống oxy hóa ?
Beta-glucan là gì ? Lợi ích của Beta-glucan đối với sức khỏe ?
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng chói hoặc màn hình điện tử sáng sẽ gây ra kích thích hệ thần kinh và làm giảm nồng độ Melatonin trong máu, do đó các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng, … nên được tắt trước khi bạn ngủ khoảng 2 tiếng để mắt và bộ não của bạn thật tĩnh tâm thư giãn.
Tắt điện thoại từ 1 – 2 giờ trước khi ngủ để thư giãn đôi mắt và bộ não
Mang vớ khi đi ngủ
Mang một đôi vớ mềm khi đi ngủ sẽ giúp làm ấm đôi chân của bạn, nhất là đối với các bạn ở địa phương có khí hậu lạnh như ở miền Bắc nước ta. Việc làm này giúp cải thiện tuần hoàn máu ở hai bàn chân và sẽ hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mang vớ khi đi ngủ giúp làm ấm chân và tăng cường tuần hoàn máu
Hạn chế ăn vặt và uống nhiều nước vào buổi tối
Một bữa ăn thịnh soạn hoặc nhiều gia vị quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn, vất vả hơn và do đó bạn sẽ khó ngủ hơn. Còn việc uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến cho bạn phải thức dậy trong đêm nhiều lần để đi toilet và giấc ngủ ngon của bạn bị gián đoạn một cách đáng tiếc.
Do đó, nếu thích thì bạn chỉ nên uống một ít nước và sử dụng với số lượng nhỏ những món ăn khô, giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và ít gia vị như yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, … để hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức.
Một mẹo nhỏ là bạn hãy lắp đặt một bóng đèn nhỏ với ánh sáng mờ trong phòng tắm để sử dụng vào buổi tối – nó ít gây ra kích thích hệ thần kinh hơn là ánh sáng trắng và sẽ không làm gián đoạn dòng chảy của hóc môn Melatonin trong não của bạn, giúp bạn quay trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
Yến mạch trái cây sấy Sunrise phù hợp cho những bữa ăn nhẹ vào buổi đêm.
Trên đây là những cách thức tuy đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe.
