Lịch tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu.
Để việc tập gym được thực hiện một cách tốt nhất, bạn nên tuân thủ theo một lịch tập được định hướng ngay từ đầu để giúp đạt kết quả nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Chúng tôi xin gửi đến bạn một số lịch tập tham khảo dưới đây:
Lịch tập dành cho người vừa mới bắt đầu và cần làm quen với các bài tập, bao gồm 3 buổi tập :
- Buổi đầu tiên dành cho các bài tập thuộc nhóm cơ kéo : cẳng tay, tay trước và lưng nhé.
- Buổi thứ hai dành cho các nhóm cơ đẩy : vai, tay sau và ngực.
- Buổi thứ 3 dành cho các nhóm cơ chính còn lại : chân, mông, bụng.
Lịch tập gym phổ biến và dễ thực hiện với 4 buổi tập :
- Buổi 1 : tập lưng, cẳng tay và tay trước.
- Buổi 2 : tập tay sau và ngực.
- Buổi 3 : tập các động tác giúp săn chắc cơ mông, chân và bụng.
- Buổi 4 : tập các nhóm cơ còn lại là bắp chân, vai và tay sau nhé.
TÌM HIỂU THÊM:
- Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người luyện tập thể thao
- Giảm cân hiệu quả bằng yến mạch trái cây Sunrise
- Lợi ích của hạt bí đối với sức khỏe người sử dụng
- Yến mạch trong bữa sáng của sao Việt
- Những ưu điểm tuyệt vời của yến mạch trái cây Sunrise
Lịch tập gym với cường độ cao dành cho người mới tập :
- Buổi 1 : tập các động tác liên quan đến cơ ngực, tập trung vào việc tập luyện cơ này.
- Buổi 2 : tập các nhóm cơ lưng và cơ tay. Đây là nhóm cơ đẩy của cơ thể bạn.
- Buổi 3 : Sau cơ đẩy chắc chắn phải tập các nhóm cơ kéo của cơ thể là tập tay sau và vai.
- Buổi 4 : Tập các cơ còn lại như chân, bụng, bắp chân, mông nhé.
- Buổi 5 : Tùy theo sở thích hoặc cảm nhận của bạn, bạn có thể tập các bài tập về nhóm cơ bạn muốn.
Lịch tập gym khuyến nghị để cơ thể phát triển nhanh nhất dành cho người mới :
- Thứ 2: Tay trước, cẳng tay, lưng.
- Thứ 3: Vai, tay sau, ngực.
- Thứ 4: Chân, bắp chân, mông, bụng.
- Ngày thứ 5, 6, 7 lặp lại theo thứ tự của ngày thứ 2, 3, 4 và nghỉ ngơi vào chủ nhật.
Yến mạch trái cây Sunrise hỗ trợ hiệu quả quá trình tập luyện thể thao và gym
Lợi ích của việc tập gym đúng cách.
Việc thực hiện đúng các động tác trong việc tập gym không chỉ giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh nhất mà còn giúp bạn tránh được những chấn thương khác trong quá trình tập luyện.
– Việc luyện tập không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp các cơ của bạn dần dần trở nên săn chắc, giúp bạn sở hữu các đường nét tuyệt đẹp, rõ ràng trên cơ thể.
– Theo thời gian, cấu trúc xương cũng sẽ thay đổi tùy theo các yếu tố tác động bên trong và bên ngoài cơ thể, đo đó việc luyện tập sẽ giúp hệ xương khớp của bạn phát triển bền bỉ và chắc khỏe hơn.
– Tập gym đúng cách giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, …
– Bạn sẽ cảm thấy sức khỏe tinh thần được cải thiện rõ rệt, sảng khoái hơn, vui tươi và tự tin hơn khi tập gym thường xuyên.
– Lợi ích cuối cùng của việc tập gym chính là giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp trên cơ thể, đồng thời cũng gia tăng sức đề kháng, cải thiện vóc dáng săn chắc hơn của người tập rất nhiều.
Lưu ý:
Dù bạn thực hành theo theo lịch tập gym nào thì cũng phải có thời gian nghỉ ngơi ít nhất là một buổi để cơ bắp của cơ thể kịp hồi phục, giúp cho việc luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên việc bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý bằng các loại thực phẩm như ngũ cốc, yến mạch, thịt, trứng, sữa, rau củ quả tươi, …
