Bạn đang tìm kiếm một món uống lành mạnh? Bạn muốn sở hữu một vóc dáng đẹp và làn da sáng? Còn chần chừ gì nữa, hãy cùng khám phá cách làm 8 món sinh tố yến mạch giúp giảm cân đẹp da dưới đây nhé.
Một ly sinh tố mát lành là thức uống giải khát tuyệt vời trong những ngày nóng. Sinh tố là nguồn cung cấp vitamin, nước và chất khoáng cho cơ thể. Uống sinh tố thường xuyên sẽ giúp bạn thải độc cho cơ thể, đem lại cho bạn một vóc dáng thon thả và làn da tươi trẻ. Bên cạnh những nguyên liệu thông thường như trái cây, rau củ, bạn có thể biến tấu thêm với các loại ngũ cốc như yến mạch để có được một thức uống lạ miệng và dinh dưỡng hơn.
Yến mạch là một loại ngũ cốc có nguồn gốc từ các nước phương Tây như Úc, Mỹ, Canada…
Yến mạch được xem là “siêu thực phẩm” rất có lợi cho sức khỏe vì có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong yến mạch có chứa một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất giúp điều hòa và duy trì các hoạt động trong cơ thể, đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Yến mạch cũng rất giàu chất xơ và ít calo nên có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Đặc biệt, trong yến mạch có hàm lượng lớn chất Saponin và Avenanthramids, có tác dụng chống lão hóa, chống viêm nhiễm da và tăng sản xuất collagen, giúp da luôn căng mịn và khỏe đẹp.
Dưới đây là 8 món sinh tố yến mạch giảm cân đẹp da đơn giản mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn hàng ngày của mình.
1. Sinh tố yến mạch chuối:
Chuối là một trong những nguyên liệu cơ bản vì kết cấu cùng vị ngọt của chuối rất phù hợp cho món sinh tố. Chuối chứa ít calo và giàu chất xơ nên không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Chuối cũng là một nguồn dồi dào nước và kali, giúp cân bằng điện giải và cung cấp độ ẩm cho da. Các loại vitamin C và B6 có trong chuối giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, đem lại cho chị em làn da sáng khỏe mạnh.
Lưu ý: Nếu bạn không thích dùng sữa bò, bạn có thể thay bằng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
2. Sinh tố yến mạch dâu tây sữa chua:
Cũng giống như chuối, dâu tây là một trong những nguyên liệu thường được dùng trong món sinh tố. Dâu tây là một nguồn dồi dào chất chống oxi hóa và vitamin E rất tốt cho da, giúp đem lại làn da căng mịn đầy sức sống. Sự kết hợp giữa vitamin E và A tạo thành “lớp lá chắn” giúp bảo vệ da khỏi tia UV trong ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nám da, sạm da. Trong khi đó, sữa chua chứa nhiều vitamin A, B1, B2, vitamin E … giúp chống lão hóa và cân bằng độ ẩm cho da.
3. Sinh tố yến mạch bơ và chuối
Bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao. Không giống như các loại trái cây khác chỉ bao gồm nước và cacbon, bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn (omega 3). Đây là loại chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại cá biển và dầu oliu, có khả năng làm giảm mỡ xấu LDL và thúc đẩy việc sản sinh các cholesterol có lợi cho cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bơ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân vì nó tạo cảm giác no lâu và có tác dụng giảm lượng mỡ xấu trong cơ thể. Vì vây, đây là loại trái cây giúp bạn giữ dáng hiệu quả.
Trong bơ còn có rất nhiều vitamin A, E, K, D.. cùng các chất chống oxi hóa, góp phần chống lão hóa và duy trì vẻ tươi trẻ cho da. Đặc biệt, nhờ có chứa nhiều omega 3 nên bơ còn giúp tăng khả năng hấp thụ các loại vitamin tan trong dầu như vitamin A,E,K,D.
Không chỉ xay sinh tố, bạn còn có thể dùng bơ và yến mạch như một loại mặt nạ làm đẹp da đơn giản. Chỉ cần xay nhuyễn bơ cùng một ít yến mạch và mật ong là bạn đã có một hỗn hợp dưỡng ẩm cực tốt cho da rồi đấy.
4. Sinh tố táo yến mạch
Ở phương Tây thường có câu nói “One apple a day keep doctor away”, tức một trái táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa khỏi bệnh tật. Không phải tự nhiên mà quả táo được đánh giá cao như vậy. Khoa học đã chứng minh táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, bao gồm các loại chất chống oxi hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Táo chứa một lượng lớn pectin (một dạng chất xơ) có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa và làm giảm các cholesterol xấu trong cơ thể, giúp bạn giữ dáng hiệu quả.
Lượng vitamin C dồi dào trong táo giúp thải độc cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tiêu thụ một lượng vừa đủ vitamin C cũng giúp bạn có một làn da sáng khỏe. Ngoài vitamin C, táo còn chứa nhiều loại vitamin khác như A, E, B1… giúp duy trì độ ẩm cho da và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Tham khảo thêm:
- LỢI ÍCH CỦA YẾN MẠCH LÀ GÌ ?
- ĂN YẾN MẠCH HÀNG NGÀY CÓ TỐT KHÔNG ?
- YẾN MẠCH GIÚP GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO ?
5. Sinh tố yến mạch dâu hỗn hợp
Đây là phiên bản nâng cao của món sinh tố dâu yến mạch. Thay vì chỉ sử dụng dâu, chúng ta sẽ thêm các loại trái cây như việt quất, nam việt quất, phúc bồn tử. Các loại trái cây này đều có chứa nhiều thành phần chống oxi hóa và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp chống lão hóa và đem lại vẻ đẹp tươi trẻ cùng thân hình cân đối cho chị em phụ nữ.
6. Sinh tố yến mạch cam chuối làm đẹp da
Khi nhắc đến các loại sinh tố yến mạch giúp giảm cân đẹp da, bạn không thể không nhớ đến món sinh tố yến mạch cam chuối. Cam và chuối là sự kết hợp hoàn hảo cho những cô nàng muốn sở hữu làn da sáng đẹp. Cam có thành phần chủ yếu là nước, kali và vitamin C, có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể và cân bằng độ ẩm cho da. Đặc biệt, cam có hàm lượng chất chống oxi hóa cao (đặc biệt là phytochemical) góp phần chống lão hóa và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
7. Sinh tố yến mạch dứa nhiệt đới
Dứa được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Dứa chứa rất ít calo, một quả dứa chỉ cung cấp tầm 40 calories, 80% khối lượng của dứa là nước, phần còn lại là chất xơ và vitamin. Vì vậy, dứa không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ việc giảm cân và góp phần bù đắp lượng nước thiếu hụt cho cơ thể.
8. Sinh tố yến mạch sôcôla
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chocolate là một trong những món được đưa vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Các chế phẩm từ cacao, đặc biệt chocolate đen, có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 100 g socola đen có chứa tới 100 g chất xơ cùng một lượng lớn kali, photpho, kẽm, selen và chất flavoniod. Chất flavonoid trong chocolate giúp đốt mỡ trắng và kích thích quá trình trao đổi chất. Đây cũng là một trong những chất chống oxi hóa hiệu quả, giúp bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa da.
Trên đây là những công thức sinh tố yến mạch giúp giảm cân đẹp da dễ thực hiện mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.Chỉ cần 10 phút mỗi buổi sáng với những nguyên liệu đơn giản là bạn đã có ngay cho mình một ly sinh tố giúp giảm cân đẹp da hiệu quả rồi. Nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp thêm chế độ ăn kiêng bằng yến mạch và chế độ vận động hợp lý nhé.
CHÚC CÁC BẠN THỰC HIỆN THÀNH CÔNG NHÉ!
